胖妹10个月减重80斤,总结11条瘦身经验,学会了就能瘦到9


最近,在网上看到这样一个故事,韩国的一位姑娘,因为怀孕期间压力太大,饮食太多,体重一度达到了170多斤,因为太胖,男朋友在孕期出轨导致分手!

胖妹10个月减重80斤,总结11条瘦身经验,学会了就能瘦到9

分手之后,姑娘自己生下孩子,然后决定减肥打脸前任,用10个月时间瘦了80斤,变成了一个超级大美人!

这幺简略的分享这个故事,其实只是为了引出小姐姐的瘦身方法!小姐姐后来在网络上晒出了自己瘦下来的方法,并且名言:“减肥就是会吃,会吃的话不运动也能瘦”,并且总结了11条瘦身的方法,分享给大家!

胖妹10个月减重80斤,总结11条瘦身经验,学会了就能瘦到9

1、每天吃7-8分饱

正常饮食中,由于吃饭速度快、饱腹感延迟等原因,饮食量往往都是超过实际需求量的。每餐只吃7-8分饱,已经足以满足身体所需了,养成细嚼慢嚥的习惯,每顿饭花30分钟时间,吃到8分饱就停止,是最有效最简单的瘦身方法!

2、主食粗细结合

减肥中米麵等细粮要少吃,又不能不吃,这时候,一半粗粮一半精粮,做到粗细结合就能帮助减肥。在蒸米的时候放进去一捧杂豆,或者早餐晚餐吃粗粮,中午吃米麵,都是最好的减肥方式。

3、早餐吃一个鸡蛋

有数据显示,如果早餐安排一个鸡蛋,就能减少当天330千卡的热量摄入。这是因为,鸡蛋中的一种氨基酸能够促进饱腹激素生成,让人一整天都有一定的饱腹感,不饿,自然吃的就少了。

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4、外食只吃蔬菜

外面的食物,往往都是高油高盐的食物,而且食材不容易选择。最简单易操作的方法就是,在外面吃饭的时候,只吃蔬菜,不吃主食和肉类。当然,这种方式只能偶尔使用,如果你每天都需要外食,这种方法就不合适了。

5、睡前3个小时吃完晚饭

晚饭吃的太早,晚上就会很容易会出现饥饿;晚饭吃的太晚,睡眠时间肠胃还在工作,就会影响睡眠质量,进而导致脂肪堆积。最好的晚饭时间,是在睡前3个小时左右,睡前如果实在饿了,也只能稍微吃点水果或者牛奶。

6、养成吃水果的习惯

吃水果更有利于健康,但是很多人却没有吃水果的习惯。选择一些低热量的水果,比如草莓、柚子、小黄瓜、小番茄,平时放在手边,随时拿起来就吃,能够长久维持饱腹感。这类水果的热量很低,即使吃多也不用担心会胖,但是却能减少正餐中肉食和主食的摄入量,帮助减肥。

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7、单独一个人吃饭

很多人一起吃饭的时候,因为不愿意让别人久等,就会吃的很快。有数据显示,吃饭速度快的人,每顿饭将会比吃饭速度慢的人多摄入20%的饮食量。所以,自己一个人去吃饭,细嚼慢嚥,慢慢你就会发现,自己还没有吃完就已经饱了。

8、每天尽可能多的喝水

水没有热量,却有饱腹感,水喝多了能减少正餐的饮食量;能避免因口渴而引起的“饥假饿”,避免摄入过多;能加速新陈代谢,让身体消耗更多的热量。每天保证2500毫升的白开水,是最简单有效的减肥方法。

9、每隔一段时间给自己拍张照片

每隔一段时间给自己拍一张全身的照片,这样能随时对比发现自己这段时间整体上的变化,有效果才有动力,也能让大家的减肥更持续。

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10、洗澡的时候照镜子

这件事看上去让人不好意思,但是却能最直观的发现自己身材上还有什幺不足之处,然后针对体型的问题做特别的对待,增加局部锻炼方式,让身体每一分每一毫都做到尽善尽美!

11、每天做体重记录

每天称体重,并且记录自己的饮食、运动和生活习惯,从记录的数据中找出自己的不足之处,针对性的改正。如果遇到了平台期,就回头看看自己的记录,找到原因所在,让自己持续的瘦下来!

减肥其实很简单,重要的是找到方法,只要上面的这些方法,能挑选出来几个加入自己的生活中,相信你离90斤的体重也不远了!

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