消水肿最有效:抬腿!加上两个小动作更可预防


正确抬腿,跟着我们这样做

  1. 準备瑜珈球,若没有,则可以用枕头、棉被代替。
  2. 平躺在床上或瑜珈垫上,将小腿放鬆地放在瑜珈球上,膝盖成微弯姿势。
  3. 抬腿时,可以加上脚踝转动,或将脚趾头抓放的运动,让腿部肌肉藉此收缩、放鬆,以加强抬腿的效果。
  4. 抬腿时,身体各部位的高度为:脚踝>小腿>大腿>心脏,每次抬腿约10分钟,即可达到消灭水肿的效果了。
消水肿最有效:抬腿!加上两个小动作更可预防
抬腿NG法1:抬太高了!小心造成腰椎受伤
多数人在抬腿时,都以为抬愈高愈好,甚至最好与地面垂直90度,且让双腿贴墙面,才能达到消除水肿或瘦腿的效果。其实,这是非常错误的抬腿法。
实际上,在膝盖伸直时,一般人的腿只能抬到约70度的位置,当超过时就有可能对腰椎、神经产生压力,造成腰部疼痛、神经受到压迫。所以,千万别再这样伤害自己的腰椎了喔!
有些血液循环、柔软度差的人,在把腿抬高时,会觉得腿麻、有紧绷感,他们误以为这样就是血液有循环到心脏,且有伸展到肌肉才会紧绷,甚至还更用力将脚掌拉直,这样下来,反而会让腰椎受到更严重的压迫。
消水肿最有效:抬腿!加上两个小动作更可预防
抬腿NG法2:伸太直了!小心造成膝盖拉伤
靠墙抬腿时,多数人会以为将脚掌和腿放在墙上,腿部就不需要施力,因此,把推深得直一点也没有关係,但若把膝盖伸得太直,反而会让没有支撑点的膝盖需要用力伸直,这也意味着膝盖的韧带需要用力,使膝盖感到疼痛。长久下来,有可能造成膝盖的韧带愈拉愈鬆,甚至是发炎或产生病变。
消水肿最有效:抬腿!加上两个小动作更可预防
抬腿NG法3:抬太久了!小心血液不循环
抬腿的时间一般以10分钟左右就好了,有些人以为抬愈久愈好,甚至有人一抬就是20分钟、一个小时以上,但是,抬太久反而会造成血液循环不佳。这时,或许有人会问,抬腿的目的不就是让循环变好,怎幺反而变成血液循环不佳呢?
其实,当我们抬腿时,虽然可以让堆积在腿部的组织液回流,但这时的氧气和养分便无法顺利供应到脚掌,而心脏也需要更卖力的运作,才能把血液送到脚掌上,因此,若心脏或血液循环不好的人,最好不要把腿抬太久,才不会造成反效果。



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